Der April ist ein perfekter Monat, um Ihre Übungsroutine zu revitalisieren und Ihrer Energie einen Schub zu geben. Crossfitbekannt für seine Fokussierung auf hohe Intensität und Vielfalt, bietet Eine hervorragende Möglichkeit, sich selbst herauszufordern und Ihre Fitness zu verbessern. Hier sind fünf der besten CrossFit -Übungen, die Sie in Ihr Training einbeziehen können, um den Monat stark zu beginnen.
Burpees
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Einer der am effektivsten Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können, sind Burpees. Diese vollständige Bewegung kombiniert eine Hocke, einen Liegestütz und einen Sprunges zu einem großen Verbündeten zu machen Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und arbeiten Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
Um eine Burpee durchzuführen, beginnen Sie in einer stehenden Position und senken Sie sie in eine Hocke, wodurch Ihre Hände auf den Boden gelegt werden. Dann zurück in eine Plankenposition springen. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen möchten, führen Sie einen Push-up durch, bevor Sie erneut nach vorne springen und mit einem explosiven Sprung nach oben enden möchten.
Kettlebell schwingt
Eine weitere grundlegende Übung sind Kettlebell -Schaukeln, für die ideal ist Entwicklung hinterer Kettenstärke und Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer. Um sie richtig auszuführen, legen Sie einen Kettlebell zwischen Ihren Füßen mit leicht auseinander geratenen Beinen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und erfassen Sie den Kettlebell mit beiden Händen. Heben Sie die Kettlebell mit einer explosiven Bewegung in die Brusthöhe, während Sie Ihre Hüften ausdehnen. Lassen Sie den Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurückkehren und die Bewegung wiederholen.
Box Jumps
Box -Sprünge sind perfekt für Verbesserung der Explosionskraft und Koordination. Um sie auszuführen, stehen Sie vor einer stabilen Schachtel oder Plattform. Beugen Sie Ihre Knie und springen Sie gleichzeitig mit beiden Füßen und landen Sie sanft auf den Kasten. Achten Sie darauf Landen Sie mit leicht gebogenen Knien, um den Aufprall zu absorbieren. Treten Sie nach dem Springen zurück oder springen Sie nach unten und wiederholen Sie.
Wandkugeln
Wir können die Wandkugeln nicht vergessen, die Kombinieren Sie eine Hocke mit einem medizinischen Ballwurf und werden zu einer großartigen Herz -Kreislauf- und Kraftarbeit. Halten Sie zu dieser Übung einen Medizinball in der Brusthöhe und …
