Sie haben wahrscheinlich die Entschuldigung verwendet, die Sie haben nicht trainiert Weil du keine Zeit hast. Für dieses Problem gibt es jedoch bereits eine Lösung. Das ist Übung zu Hause. Es gibt eine sehr vorteilhafte Routine, die bereits bei der Ausbildung vieler Menschen implementiert wurde und Sie dazu beiträgt, Sie fit zu halten, ohne dass eine große Zeit oder eine breite Palette von Geräten erforderlich ist.
Diese Routine heißt Tabata. Diese Art von Routine beinhaltet Durchführung von Übungen mit hoher Intensität, um den ganzen Körper zu aktivieren ohne den Komfort Ihres Hauses verlassen zu müssen
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Was ist Tabata und welche Übungen beinhaltet es?
Die Tabata -Routine ist eine Trainingstechnik, die Arbeitet auf der Grundlage von Intervallen mit hoher Intensität. Es fällt daher in das HIIT -Training. Dies besteht aus Durchführung von Übungen für zwanzig Sekunden bei maximaler Intensität, gefolgt von Zehn Sekunden Ruhe. Dies schließt ab Ein vierminütiger Zyklus und führt zu einer sehr effektiven Trainingsroutine
Eine der Übungen, die in einer Tabata -Routine aufgenommen werden können, könnte sein die Sprung in Hocke. Dies funktioniert die Beine und Gesäßmuskeln sowie das Testen von Cardio. Wenn Sie auch Arme, Koffer und Brust arbeiten möchten, Fügen Sie Liegestütze hinzu. Und wenn Sie es kombinieren wollen, Burpees wird die beste Wahl sein.
es gibt auch Sprung von Ausfallschritten, die dazu beitragen, die Beine zu stärken und das Gleichgewicht zu üben; Und Joggen vor Ort, Was wärmt sich und erhöht die Herzfrequenz.
Was sind die Vorteile der Tabata -Routine?
Die Tabata -Routine ist bekannt für ihre Tolle Fähigkeit, die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Die in dieser Routine durchgeführten Übungen lassen den Körper eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen.
Außerdem ist es Unser Verbündeter, wenn wir die körperliche Verfassung verbessern wollen, da es Ausdauer und Stärke verbessert. Und all das, so wenig Zeit wie möglich zu verlieren; Etwas, das für den Alltag ohne den negativen Teil der Zeitinvestition von Sportpraxis profitieren kann
Auf der anderen Seite, Diese Übungen sind normalerweise niedrig beeinflusstdamit du wirst nicht …
