Der Sommer nähert sich und der Ansturm, in gutem Zustand zu kommen, beginnt sich zu entstehen. Zu diesem Zweck haben Ernährungs- und Ernährungs- und Diätetikexperten eine Diät festgelegt, die für Personen, die dieses Sommerziel festgelegt haben, sehr vorteilhaft sein können.
Wir sprechen über die mediterrane Diät in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Bewegung. Die UNESCO hat festgestellt, dass diese Ernährungsformel ein immaterielles kulturelles Erbe der Menschheit ist, da es lecker, nahrhaft und flexibel ist und wie viel Vorteile es bietet, um einen gesunden Lebensstil zu erhalten, ein ideales Gewicht und die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.
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Eine sehr gesunde Ernährung
Die mediterrane Ernährung ist bekannt für sein breites Spektrum an Vorteilen Das kann von Personen genossen werden, die es regelmäßig in ihre Ernährung einbeziehen
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Die Grundlage der mediterranen Ernährung besteht aus Pflanzennahrungsmitteleinschließlich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukte, Getreide und Samen. Darüber hinaus umfasst dieses Ernährungsmuster gesunde Fette abgeleitet von Lebensmitteln wie Olivenöl, Fisch und Nüssen.
Protein ist der Schlüssel Zur Förderung der Muskelwiederherstellung und in der mediterranen Ernährung gibt es keinen Mangel daran. Wir finden Protein aus Geflügel, Eiern oder Meeresfrüchten beispielsweise, obwohl dieser Verbrauch moderat sein sollte. Joghurt und Käse spielen auch eine wesentliche Rolle, aber wie bei Proteinen sollten sie konsumiert werden, ohne die festgelegten Grenzen zu überschreiten.
Obwohl sie auch anwesend sind, Rotes Fleisch sollte begrenzt sein. Auf die gleiche Weise sind verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Zucker in der mediterranen Ernährung nicht vorhanden oder sehr begrenzt.
Übung: notwendig für unsere Ziele
Gut essen ist unerlässlich, aber wenn es nicht begleitet wird von eine reguläre Sportroutine, Wir werden wahrscheinlich nicht das Ziel erreichen, für den Sommer in Form zu kommen.
Experten empfehlen es Mindestens 150 Minuten mittelschwerer körperlicher Bewegung oder 75 Minuten anstrengender Bewegung pro Woche. Unter den meisten …
