Tage wie heute, Montagsind für viele von uns ziemlich schwer. Das Wochenende ist normalerweise ziemlich kurz und obwohl heutzutage uns unsere Batterien wieder aufladen können, ist es auch Möglicherweise fühlen Sie sich am Montag ein wenig müde. Dieses Symptom zu mildern, Sport ist ein wesentlicher Teil der Empfehlung der Experten. Experten aus dem Physiotherapie- und körperlicher Aktivitätsteam bei Quiron Prevecion Haben Sie eine Reihe von Richtlinien erstellt, die Sie in Ihr Leben einbeziehen können, um Müdigkeit zu vermeiden und Ihre Energie dank körperlicher Bewegung zu verbessern, obwohl dies widersprüchlich erscheinen mag
Finden Sie den richtigen Moment
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Sport ist großartig für Beginnen Sie den Tag mit EnergieWir müssen jedoch die optimale Zeit finden, um diese vorteilhafte Praxis auszuführen
Wenn Sie morgens trainieren, können Sie sich energetisiert fühlen Und beginnen Sie Montag oder an einem Tag der Woche mit viel Kraft und Stärke. Wenn Sie das finden Sportter Reifen Sie zu viel rausdu kannst Übung am Nachmittag oder Abenddamit diese Müdigkeit Ihnen hilft, einen besseren Schlaf zu haben
Intensität und Dauer
Quironprävention, Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu trainieren, um Ihre Energie aufzuladen. In der Tat kann Sie übertrainieren, dass Sie sich erschöpft fühlen.
Sie müssen deshalb also, Alternatives intensives Training mit Ruhetagen oder leichterem Training. Außerdem ist es sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören und, wenn Sie sich sehr müde fühlen, anhalten und sich ausruhen. Ergänzungstraining mit anderen Disziplinen wie Yoga oder Pilates
Vor- und Nach -Training
Wir vernachlässigen die Momente vor oder nach dem Training oft selbst. Es ist jedoch wichtig für Kümmere dich um diese Momente, um Verletzungen, Schmerzen oder Muskelverspannungen zu vermeiden.
Das Aufwärmen sollte die Anstrengung vorbereiten und das Gefühl der Müdigkeit verringern. Es ist wichtig für Mindestens 5 oder 10 Minuten widmen Um unsere Gelenke und unser Herz vorzubereiten
Nach dem Training sollten Sie Strecken Sie sich sanft aus, um keine Sehnen oder Muskeln zu belasten. Massagen oder Kontrastbäder sind ebenfalls sehr vorteilhaft.
Hören Sie auf Ihren Körper
Quiron …
