Fühlen Sie sich überwältigt, ängstlich oder nur geistig ausgelaugt? Egal, ob es sich um Arbeitsdruck, Fristen oder einfach zu viel Bildschirmzeit handelt, es kriecht oft ohne Vorwarnung. Ganz zu schweigen, Stress Kann Sie dazu bringen, Gewicht zuzunehmen, Ihren Schlaf zu stören und sogar Ihre Verdauung zu beeinflussen. Aber hier ist der Haken – Sie brauchen nicht immer Stunden Meditation oder ein Wochenende, um sich zu entspannen. Manchmal können nur eine Minute Atemübungen Wunder bewirken. Klingt zu einfach? Probieren Sie es selbst aus.
Das Atmen ist eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Egal, ob Sie sich auf ein großes Meeting vorbereiten oder vor dem Schlafengehen abwickeln, diese Atemtechniken können dazu beitragen, mit emotionalen Auslösern umzugehen.
Atemtechniken, um sich in 60 Sekunden zu beruhigen
Laut Yoga -Experten Himalayan Siddhaa Akshar „kann eine absichtliche Minute des Atmens Sie zurück in die Mitte bringen und die Lungenfunktion verbessern.“ Also, hier sind die 3 effektivsten Atemtechniken von ihm vorgeschlagen, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben:
1. Sama Vritti (gleiche Atmung)
Diese sanfte Atemtechnik trägt dazu bei, einen Rennverstand zu verlangsamen und körperliche Spannungen zu lindern. Innerhalb von Sekunden gleicht es den Atem aus, senkt die Herzfrequenz und fördert die geistige Klarheit. Dies ist ideal vor dem Treffen, dem Schlafengehen oder jeder Zeit, wenn Sie sich überwältigt fühlen.
Atmen Sie 4 Zählungen durch Ihre Nase ein.
Atme durch deine Nase für 4 Zählungen.
Setzen Sie diesen Rhythmus für 60 Sekunden fort.
2. Bhastrika Pranayama (Bellows Atem)
Bekannt als „Yogic Coffee“, steigert Bhastrika die Energie, löscht die Lunge und erhöht den Sauerstofffluss. Diese Atemübung ist besonders hilfreich für diejenigen, die sich von respiratorischen Problemen erholen oder in verschmutzten Umgebungen oder in Verschmutzungen leben. Wenn es regelmäßig geübt wird, baut es Lungenstärke auf und verbessert die geistige Belastbarkeit.
Setzen Sie sich bequem mit Ihrer Wirbelsäule gerade zusammen.
Tief und gewaltsam durch die Nase einatmen.
Beginnen Sie mit 10 schnellen Atemzügen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dann 2–3 Runden.
3.. Nadi Shodhana (Alternative Nasenloch -Breating)
Diese Atemtechnik hilft, den Geist zu beruhigen und die Nasengänge zu beseitigen. Es ist…
