Der ganze Tag, jeden Tag müde, ist fast so häufig geworden. Lange Arbeitszeiten, endlose Bildschirmzeit und täglicher Stress können Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen und Sie durch die Schlafengehen körperlich ausgelaugt und doch geistig unruhig sind. Und wenn es endlich Zeit ist zu schlafen, rast Ihr Geist durch die Aufgabenliste von morgen, während Ihr Körper sich bemüht, sich zu entspannen. Es ist ein frustrierender Zyklus – Sie sind den ganzen Tag erschöpft, aber der Schlaf kommt nachts nicht leicht. Dies könnte das Zeichen Ihres Körpers für Hilfe sein, dass Ihr Schlafzyklus aus der Spur ist.
Wenn Sie sich den ganzen Tag oft müde fühlen und sich nachts trotzdem drehen und sich wenden, machen Sie wahrscheinlich unwissentlich einige häufige Schlaffehler, sagt der Spezialist der inneren Medizin, Dr. Manjusha Agarwal. Diese schlechten Schlafgewohnheiten könnten Ihren zirkadianen Rhythmus stören und konstant einladen Müdigkeit und Angst in dein Leben.
Schlechte Schlafgewohnheiten
Hier sind 10 Gewohnheiten, die Ihren Schlaf nachts stören können, und Sie fühlen sich den ganzen Tag müde:
1. Bildschirm verwendet bis spät
Bis zum Schlafengehen auf Ihren Bildschirm geklebt? Das blaue Licht von Telefonen, Laptops und Fernsehern zerstört stillschweigend Ihren Schlafzyklus. Es verwirrt Ihre innere Körperuhr und macht es schwieriger, einzuschlafen und schlafen zu bleiben. Eine Studie im Journal of Family Medicine und Primary Care ergab, dass die Verwendung von Bildschirmen für mehr als 6 Stunden täglich mit schlechter Schlafqualität, Tagesermüdung, Schläfrigkeit und verringerter Konzentration verbunden ist. Und ja, Schlaf gestört kann auch die Verdauung abwerfen. Wechseln Sie also eine Stunde vor dem Schlafengehen zu schwachen Lichtern und behalten Sie einen konsistenten Schlafplan.
2. Schweres Abendessen
Nachteil könnte Ihre Seele trösten, aber es ist eine ungesunde Angewohnheit für Ihren Magen. Das Essen einer schweren Mahlzeit in der Nähe des Schlafengehens kann sauren Rückfluss auslösen und Ihr Verdauungssystem überlasten, was es schwierig macht, einzuschlafen. Ihr Körper arbeitet am Ende Überstunden, um zu verdauen, wenn er sich schleudert. Versuchen Sie, mindestens 2 bis 3 Stunden ein leichtes Abendessen zu haben, bevor Sie das Bett treffen.
3. Übermäßiger Koffeinaufnahme
Lieben Sie Ihren späten Abend Chai oder Kaffee? Es ist wahrscheinlich warum …
